치매 예방에 좋은 음식과 두뇌 게임 5가지

 

치매는 노년기에 특히 두려운 질환 중 하나입니다. 저도 몇 년 전 가족 중 한 분이 치매 초기 진단을 받으셨던 경험이 있어, 이 질환이 얼마나 무서운지 잘 알고 있어요. 그렇기에 치매 예방을 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법을 찾는 것이 정말 중요하다는 걸 느꼈습니다. 그중에서도 치매예방에 좋은 음식 섭취와 두뇌 활동에 좋은 치매예방 게임 같은 것을 지속하는 것이 큰 도움이 됩니다. 오늘은 제가 실천해 보고 효과를 느낀 음식 5가지와 게임 5가지를 추천해 드리겠습니다.

 

치매 테스트 자가진단 기억력 검사 직접 해보기

 

치매 예방에 좋은 음식 5가지

1. 블루베리

블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해서 뇌 손상과 관련된 염증을 억제하는 작용을 합니다. 인지 기능을 향상시키는 효능이 있습니다. 저도 매일 아침 요거트에 블루베리를 올려서 먹거나 아니면 냉동 블루베리를 믹서기로 갈아서 가족들과 먹고있는데, 상큼함 덕분에 기분도 좋아지고 뇌 건강에도 좋은 느낌이 듭니다.

 

2. 등 푸른 생선

뇌는 지질 함량이 매우 높은데 등 푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해서 뇌 세포의 기능을 활성화 시킵니다. 특히, DHA는 뇌 구조를 유지하고 신경 연결을 강화하는 데 중요한 역할을 해요. 사실 집에서 생선을 구워 먹는게 어렵긴 한데 밖에서라도 사먹으려고 합니다. 아니면 요즘 순살로 나오는 생선을 판매하고 있으니 그렇게 라도 드시는게 뇌 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

3. 견과류

견과류는 뇌 건강에 좋다는 걸로 워낙 유명하죠. 호두, 아몬드 같은 견과류는 비타민 E와 건강한 지방이 풍부해 뇌를 보호하고 염증을 줄이는 데 좋습니다. 특히 호두는 뇌 모양과 비슷한데, 실제로도 뇌 건강에 큰 도움이 된다고 하죠. 저는 집에 하루에 한번 먹을 수 있는 견과류가 늘 떨어지지 않습니다. 오늘 아침에도 견과류 한봉지를 다 먹었네요.

4. 카레

인도가 치매 발병률이 세계에서 가장 낮다는거 아시나요? 인도 사람들이 치매 발병률이 낮은건 그들이 매일 같이 즐겨먹는 카레 때문입니다. 카레의 주원료인 강황이 폴리페놀 성분중 하나인 커큐민이 엄청 풍부합니다. 항산화 효과와 항염증 작용을 하기 때문에 일주일에 한번은 꼭! 카레를 드셔보세요! 저는 카레한번 끓이면 엄청 양을 많이해 일주일 내내 김치랑 카레만 먹은적도 있습니다.

5. 시금치

저 어렸을 때는 반찬에 시금치가 자주 올라왔는데 요즘은 참 보기가 힘든 것 같습니다. 해주는 것 만 받아 먹어봤지 나물을 직접 해먹기가 여간 귀찮은게 아니거든요. 시금치는 대표적인 브레인 푸드인데 베타카로틴, 비타민C, 플라보노이드가 들어있어 뇌 신경세포를 아주 잘 보호해줍니다. 집에서 잘 못먹으니 저는 반찬가게에서 일주일에 한번 사다 먹습니다.

치매 예방에 좋은 두뇌 게임 5가지

고스톱(화투)이 치매예방에 좋다는 소리 많이 들어봤죠? 그 이유는 점수 계산, 돈 계산을 하면서 두뇌가 활발하게 움직이기 때문인데요, 이런 두뇌 훈련 게임은 다양한 인지 기능을 자극하는 게임들로 구성되어 있어 뇌를 전체적으로 활성화시킬 수 있어요. 저도 매일 몇 분씩 치매 예방 게임들을 하고 있는데, 기억력과 집중력이 향상되는 느낌을 받고 있어요. 매일 5분이라도 꾸준히 해보세요, 효과가 분명히 있을겁니다.

1. 두뇌게임
   구글다운로드 | 애플다운로드
2. 데카르트 기억력게임
   구글다운로드 | 애플다운로드
3. 스마케어 하루 10분 두뇌게임
   구글다운로드 | 애플다운로드
4. 브레인오케이
   구글다운로드 | 애플다운로드
5. 실비아 두뇌트레이닝
   구글다운로드 | 애플다운로드

치매 환자 가족들이 신경 쓸 부분

치매는 본인에게도, 가족에게도 정말 어려운 질병입니다. 먼저, 치매 초기 증상을 잘 이해하고 주기적으로 대화를 나누며 가족들이 기억력과 인지 기능 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 그리고, 함께 규칙적인 운동을 하거나 산책을 통해 신체 활동을 늘려주는 것도 큰 도움이 됩니다. 음식 섭취에도 신경 써서 치매 예방에 좋은 음식을 가족 식단에 추가하고, 스트레스 관리와 충분한 수면을 위해 서로 돕는 것도 필요해요.

 

마무리하며

치매 예방은 특별한 활동을 추가하는 것이 아니라, 일상 속 작은 변화들로부터 시작돼요. 건강한 치매예방 음식과 두뇌를 자극하는 치매예방 게임은 치매 위험을 낮추고 인지 기능을 오래 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 오늘부터 견과류 한 줌과 간단한 두뇌 게임으로 뇌 건강을 지켜보는 건 어떨까요? 가족들과 함께 노력하면 효과와 즐거움은 몇배로 돌아올겁니다. 저도 응원하도록 하겠습니다.

 

다음 글에서는 치매 자가 테스트와 치매에 좋은 운동방법 등에 대한 글을 준비해보도록 하겠습니다.

 

 

최악의 암 췌장암 원인과 증상 피해야 할 음식

췌장암 등 통증 위치와 허리통증 비교, 진단 및 검사 방법

내 근처 24시 약국, 휴일에도 밤에도 쉽게 찾는 방법

수면 부족 어지러움 두통 방치하시면 큰일납니다.

코골이 고치는법! 코고는 원인 알아보고 습관 바꾸기(많이 나아짐!)