치매 테스트 자가진단 기억력 검사 직접 해보기

 

 

치매는 기억력, 인지 기능, 언어 능력 등이 점진적으로 저하되는 질환입니다. 조기 진단이 중요한 만큼, 간단히 할 수 있는 치매 자가진단 테스트로 자신의 상태를 빠르게 파악할 수 있습니다. 하지만 자가진단 결과가 반드시 치매를 의미하는 것은 아니므로, 전문가의 진단을 받는 것이 필수입니다. 오늘 글에서는 치매 자가진단 테스트 방법과 그 결과에 따른 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

치매 테스트

치매 자가진단 테스트는 주관적 기억력 감퇴 테스트인 SMCQ 설문입니다. 비교적 간단한 질문으로 구성되어 있으며, 중앙 치매센터에서도 진행하는 치매 자가진단 테스트 방법입니다.

 

주관적 기억감퇴 설문 (SMCQ)

다음 문항들을 읽으면서 자신의 행동이나 생각 또는 느낌과 일치하는 것에 체크해 주세요.

1. 자신의 기억력에 문제가 있다고 생각하십니까? 예 아니오

2. 자신의 기억력이 10년 전보다 나빠졌다고 생각하십니까? 예 아니오

3. 자신의 기억력이 같은 또래의 다른 사람들에 비해 나쁘다고 생각하십니까? 예 아니오

4. 기억력 저하로 인해 일상생활에 불편을 느끼십니까? 예 아니오

5. 최근에 일어난 일을 기억하는 것이 어렵습니까? 예 아니오

6. 며칠 전에 나눈 대화 내용을 기억하기 어렵습니까? 예 아니오

7. 며칠 전에 한 약속을 기억하기 어렵습니까? 예 아니오

8. 친한 사람의 이름을 기억하기 어렵습니까? 예 아니오

9. 물건 둔 곳을 기억하기 어렵습니까? 예 아니오

10. 이전에 비해 물건을 자주 잃어버립니까? 예 아니오

11. 집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까? 예 아니오

12. 가게에서 2-3가지 물건을 사려고 할 때 물건 이름을 기억하기 어렵습니까? 예 아니오

13. 가스불이나 전기불 끄는 것을 기억하기 어렵습니까? 예 아니오

14. 자주 사용하는 전화번호(자신 혹은 자녀의 집)를 기억하기 어렵습니까? 예 아니오

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6점이상시 치매 또는 경도 인지장애 의심

 

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테스트 결과 대처 방법

자가진단 테스트 결과에서 자신 또는 가족의 인지 기능에 문제가 있다고 느껴진다면, 너무 걱정하지 말고 차근차근 대처해 나가는 것이 중요합니다.

(1) 결과가 긍정적인 경우

치매 가능성이 낮다고 판단될 경우, 현재 건강한 인지 상태를 유지하도록 노력해야 합니다. 뇌를 자극하는 활동을 지속하고, 운동과 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

(2) 결과가 경미한 인지 저하를 보이는 경우

일부 테스트에서 어려움을 겪었다면, 이는 치매 초기 증상일 가능성이 있습니다. 이 경우 정기적으로 병원을 방문하여 인지 기능을 검사하고, 증상의 악화를 방지할 수 있는 생활 습관 개선이 필요합니다. 예를 들어, 독서, 퍼즐 맞추기, 악기 연주 등 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하며, 기억력과 인지 능력의 유지에 도움이 되는 활동에 참여하세요.

(3) 결과가 부정적인 경우

테스트에서 여러 항목에서 어려움을 겪었다면 전문가와 상담하여 자세한 검사를 받는 것이 필요합니다. 병원에서는 인지기능 검사(MMSE)와 같은 전문적인 검사 도구를 통해 보다 정확한 진단을 내릴 수 있습니다. 이 경우 치매 전문가나 신경과를 방문하여 보다 깊이 있는 진단과 조언을 받으세요.

치매 예방을 위한 생활 습관

치매는 완벽히 예방할 수 있는 질병은 아니지만, 생활 습관을 개선하면 발생 확률을 줄일 수 있습니다. 치매를 예방하는 데 도움이 되는 생활 습관을 소개합니다.

(1) 규칙적인 운동

운동은 뇌 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동을 정기적으로 하면 혈액 순환이 원활해져 뇌로 가는 혈류가 증가하여 뇌 세포의 기능을 강화할 수 있습니다. 가벼운 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 매일 30분씩 실천해보세요.

(2) 두뇌 활동

꾸준한 학습, 독서, 퍼즐 풀기, 새로운 언어 배우기 등은 인지 능력을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 새로운 정보를 지속적으로 학습하는 것은 뇌의 유연성을 높이는 데 유익합니다.

(3) 건강한 식습관

지중해식 식단과 같은 식단은 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 건강을 촉진합니다. 과일, 채소, 생선, 올리브 오일 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

(4) 사회적 활동 참여

사회적인 교류와 활동은 정신 건강에 큰 영향을 줍니다. 정기적으로 친구를 만나거나 커뮤니티 활동에 참여하여 사회적 유대감을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

치매 테스트는 자신의 인지 상태를 간단히 점검하는 좋은 방법입니다. 하지만 자가진단은 참고용일 뿐, 정확한 진단을 위해서는 전문가의 검사를 받아야 합니다. 만약 테스트에서 이상 징후가 발견된다면 주저하지 말고 병원을 방문하세요. 조기 발견을 통해 치매의 진행을 늦추거나 예방할 수 있습니다.

 

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