수면 부족 어지러움 두통 방치하시면 큰일납니다.

바쁘게 살다보면 가끔 한두 번 잠을 못 자는 건 흔한 일입니다. 저도 마찬가지로 ‘하루 정도야 뭐…’ 하며 지내곤 했습니다. 그런데 이렇게 수면부족이 반복되면서, 어느 날 갑자기 어지러움과 두통이 오더군요. 아침에 일어나자마자 머리가 욱신거리고, 하루 종일 피로가 가시질 않았습니다. 수면부족이 건강에 얼마나 안좋은지 알기에 저는 습관을 고쳐 나가고 있는 중입니다. 오늘은 수면부족이 얼마나 우리 몸에 좋지 않은지, 어떻게 해결 해야 하는지에 대해 정리한 내용을 공유드립니다.

 

수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향

수면 부족이 단순히 피곤하게만 하는 건 아닙니다. 잠은 우리 몸과 뇌를 재충전하는 시간입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 하루 동안 쌓인 노폐물을 제거하고, 세포 재생과 신경 회복을 돕는 다양한 호르몬이 분비되죠. 하지만 수면이 부족하면 이런 회복 과정이 제대로 이루어지지 않습니다. 그래서 뇌와 몸에 점점 과부하가 걸리기 시작합니다. 머리가 무거운 느낌에, 가벼운 일조차 버겁게 느껴진적, 분명 있으실겁니다.

수면 부족 어지러움과 두통

사실, 수면 부족은 두통과 어지러움의 주범이 될 수 있습니다. 뇌가 충분히 쉬지 못하면 혈류와 산소 공급에 문제가 생기고, 그 결과 두통이 유발될 가능성이 높아집니다. 또, 균형을 담당하는 신체의 전정기관에도 영향을 미쳐서 어지러움을 느끼게 됩니다. 저는 어느 날 아침, 갑자기 머리가 핑 도는 느낌을 받았고, 일어설 때마다 흔들리는 느낌이 들었어요. 그때서야 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶었죠.

 

수면 부족이 미치는 영향에 관련된 논문 연구에서는 수면 부족이 주의력, 작업 기억력, 반응 속도 등 인지 기능에 미치는 영향을 메타 분석을 통해 확인하였습니다. 이 연구는 특히 수면이 6시간 이하로 지속될 경우 인지 기능 저하가 뚜렷해짐을 나타냅니다.

 

연구 논문 출처

• LimDinges2010MetaAnalysis
• 수면부족이 대뇌피질에 미치는 영향
• 수면시간과 신체활동 연관성

수면 부족 방치시 큰 위험

1.만성 피로와 면역력 저하

초반에는 그냥 피곤해서 두통이 생겼겠거니 했지만, 수면 부족이 지속되니 감기와 같은 가벼운 질병에도 자주 걸리기 시작했습니다. 이처럼 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 감염에 취약해지고 각종 질병에 노출되기 쉽게 만듭니다.

2.집중력 저하와 기억력 감퇴

수면 부족이 계속되면서 머릿속이 뿌옇게 흐려지더군요. 중요한 일을 자꾸 놓치고, 간단한 것들도 자주 깜빡하게 됐습니다. 아무리 집중하려 해도 쉽지 않더군요. 수면 부족은 뇌 기능에도 직접적인 영향을 미쳐 집중력과 기억력을 떨어뜨립니다.

3.심혈관계 질환 위험 증가

수면 부족이 장기화되면 고혈압, 심혈관계 질환, 당뇨와 같은 만성질환의 위험이 높아집니다. 두통이나 어지러움 같은 작은 증상이라도 방치하면 큰 문제가 될 수 있으니 잠은 최대한 7~8시간 푹 주무시는 것이 좋습니다.

 

수면 부족 해결하기 위한 습관 고치기

제가 수면 부족을 극복하기 위해 노력했던 몇 가지 방법들을 소개해드릴게요. 아, 혹시 기본적으로 불면증이 있으셔서 잠들기까지 너무 오랜시간이 걸려 힘드신 분들은 멜라토닌 성분이 들어간 수면영양제를 드셔보는 것도 도움이 됩니다.

1.일정한 시간에 자고 일어나기

가장 먼저 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들였어요. 매일 밤 11시가 되면 모든 일을 접고 잠자리에 들었고, 아침 6시에 알람을 맞춰 일어났습니다. 이러다 보니 생체 리듬이 맞춰져 점차 아침이 덜 힘들어지더군요.

2.카페인과 전자기기 멀리하기

저는 커피를 즐겨 마셨지만, 잠들기 6시간 전부터 카페인을 줄이기 시작했어요. 그리고 잠자기 전 1시간 전에는 스마트폰과 같은 전자기기를 멀리하고, 대신 책을 읽거나 조용한 음악을 들었습니다. 뇌를 차분하게 하는 데 정말 큰 도움이 됐어요.

3.편안한 침실 환경 만들기

잠을 잘 자려면 침실 환경도 중요한데요, 저는 침실에 암막 커튼을 달고, 온도와 습도를 맞추어 쾌적한 공간을 만들었습니다. 이렇게 하니 숙면에 큰 도움이 되었어요.

4.음주 횟수 줄이기

주변에 꼭 술을 한잔 해야 잠을 잘수가 있다는 분들이 있습니다. (저는 그정도까지는 아닙니다.) 그런데 많은 분들이 오해를 하시는 부분이 술을 마시면 잠이 잘오는 것처럼 느껴지지만 실제로는 깊은 숙면을 취하기 힘들다는 겁니다. 이전에 썼던 글인 코골이와 이갈이도 음주를 할 경우 더 심해집니다. 이로인해 나도 못자고 배우자도 잠을 못자 서로 힘들어지는 상황이 옵니다. 술을 줄이셔야 합니다!

- 코골이 고치는법! 습관 바꾸기(많이 나아짐!)

- 이갈이 고치는법 이가는 이유 습관 고치기

 

수면 부족을 겪어보니, 어지러움과 두통이 단순한 피로가 아니란 걸 알게 되었습니다. 이제는 작은 피로감에도 신경을 쓰고, 건강을 위해 규칙적인 수면 습관을 지키고 있습니다. 그 결과 두통도 없어지고, 집중력도 많이 회복되었죠. 건강한 수면이야말로 좋은 일상을 만드는 첫걸음이라는 걸 절실히 느끼게 되었습니다. 우리 건강하게 오래오래 살자구요!!

 

 

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