이갈이 고치는법 이가는 이유 습관 고치기

이갈이는 자는 동안 무의식적으로 이를 꽉 물거나 갈면서 뿌드득 소리를 내는 골치아픈 습관인데요, 지난 글에서 썼던 코골이와 더불어 나도 힘들지만 함께 자는 배우자도 힘들게 하는 나쁜 수면 습관입니다. 코골이보다 이갈이가 더 좋지 않은게 이를 갈게 되면 턱관절과 치아에 무리가 가고, 결국 치아 마모와 잇몸 손상 등의 부작용을 유발하기 때문에 정말 좋지 않습니다. 오늘 글에서는 이갈이 고치는법과 원인에 대해 알고 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

- 코골이 고치는법! 코고는 원인 알아보고 습관 바꾸기

이갈이의 증상

• 자고 일어났을 때 턱 통증이 있다.
• 치아에 균열이나 마모가 보인다.
• 아침에 두통이나 목 통증이 있다.

이가는 이유, 왜 이갈이를 할까?

이갈이의 원인은 다양한 요소가 복합적으로 작용해 나타납니다. 연구에 따르면 이갈이는 주로 스트레스나 긴장, 수면장애, 부정교합 등과 관련이 있습니다.

1. 스트레스와 긴장

스트레스는 이갈이의 주요 원인 중 하나로, 긴장 상태에서 턱 근육이 무의식적으로 긴장하며 이갈이를 유발하게 됩니다. 특히 대한치과의사협회지의 한 연구에 따르면 정서적 스트레스를 감소시키는 것이 이갈이 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다

2. 수면 장애와 부정교합

수면 무호흡증이나 코골이와 같은 수면장애도 이갈이를 유발할 수 있으며, 특히 치열이 맞지 않는 부정교합이 있을 경우 무의식적으로 치아를 맞추기 위해 이를 갈 수 있습니다.

University of Rochester Medical Center

이갈이 고치는법

1. 스트레스 관리하기

대한민국의 여러 연구에 따르면 스트레스 관리는 이갈이 개선에 큰 도움이 됩니다. 잠들기전 명상, 요가, 호흡 운동 등으로 심신을 안정시키면 이갈이에 큰 도움이 됩니다. (잠들기 바로전까지 게임을 하거나 유튜브나 영화를 보게 되면 이갈이가 유독 심해집니다.)

2. 교합안정장치 사용

전북대학교 치과대학 연구에서는 맞춤형 교합안정장치(마우스피스)가 이갈이 증상을 줄이는 데 매우 효과적이라는 결과를 제시했습니다. 마우스피스는 이갈이로 인한 치아 마모를 방지하고 턱관절에 가해지는 압박을 줄여줄 수 있어 많은 치과에서 사용하고 있습니다. 시중에 판매하는 일반 마우스피스는 저도 사용을 해봤는데 찢어지기도 하고 치아에 딱 맞지 않아 크게 도움이 되지 않았습니다. 제대로 사용하려면 조금 가격이 비싸긴 하지만 치과에서 내 치아에 딱 맞게 맞추시는걸 추천드립니다.

3. 수면 습관 개선

수면 장애가 이갈이의 원인일 경우, 숙면을 위한 수면 환경을 만드는 것이 중요합니다. 조용하고 어두운 환경을 만들어 편안한 수면을 유도하고, 알코올과 카페인 섭취를 줄여보세요.

4. 보톡스 치료

저도 이갈이가 있어서 치과에 가서 상담을 해보니 보톡스가 이갈이 치료에 효과적일 수 있다고 말씀주셔서 양쪽 턱쪽에 보톡스를 맞아본적이 있습니다. 처음 맞게되면 엄청 뻐근하면서 턱 근육에 힘이 들어가지 않는 기분이 드는데, 그 느낌이 정상이라고 합니다. 턱 근육을 이완시켜 줘서 이갈이를 원천적으로 차단해주게 되는건데, 얼굴이 슬림해지는 효과는 덤입니다.

 

이갈이 예방을 위한 일상 습관

이갈이는 꾸준한 관리와 생활습관 개선으로 충분히 예방할 수 있습니다. 대한민국 질병관리청에서도 이갈이를 줄이기 위한 방법으로 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 추천하고 있습니다.

• 정기적으로 치과 검진 받기
• 조용하고 어두운 수면 환경 만들기
• 턱 근육 마사지로 긴장 완화하기
• 자기전 전자기기사용, 게임 하지 않기
• 음주 횟수 줄이기

 

로체스터 대학교 의료센터 자료 참고

University of Rochester Medical Center

 

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