암 재발을 막는 방법, 생활 습관부터 고치기!

 

암을 이겨낸 사람들에게 중요한 것은 완치뿐만 아니라, 암 재발 확률을 낮추는 좋은 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것입니다. 암은 얼마든지 재발 할 수 있는 질병이기 때문에 방심하지 말고 완전 완치가 될 때까지 더욱 더 신경 써주시는게 좋습니다. 오늘 글에서는 암 재발을 막을 수 있는 좋은 습관들에 대해 정리해보았습니다.

 

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영양가 높은 균형 잡힌 식단

암 재발을 막기 위해서는 올바른 식습관이 중요합니다. 식단은 건강 상태에 큰 영향을 미치며, 특히 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

항산화제가 풍부한 식품 섭취

베리류, 시금치, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 섭취하세요. 이러한 식품은 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

정제된 설탕과 가공식품 줄이기

설탕과 가공식품은 염증을 유발하고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 재발 방지를 위해 설탕이 많이 들어간 음료, 과자, 즉석식품 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

건강한 단백질과 지방 선택

식물성 단백질(콩류, 두부 등)이나, 저지방 육류, 생선 등을 통해 건강한 단백질을 섭취하세요. 또한 올리브유, 아보카도 등 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.

수분 충분히 섭취

물은 체내 독소 배출을 돕고, 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 매일 충분한 물을 섭취하는 습관을 들이세요.

 

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규칙적인 운동 실천하기

암을 극복한 이후 규칙적인 운동은 면역력 향상과 스트레스 완화에 도움을 주며, 암 재발 위험을 낮출 수 있습니다. 운동은 반드시 고강도일 필요는 없으며, 꾸준하고 자신에게 맞는 강도의 운동을 지속하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로 체력 관리하기

걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체내 염증을 줄여줍니다. 매일 30분 정도의 유산소 운동을 목표로 해보세요.

근력 운동 병행하기

근력 운동은 근육량을 유지하고 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나, 집에서 간단한 덤벨 운동 등을 실천해 보세요.

 

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스트레스 관리하기

스트레스는 면역 체계에 악영향을 줄 수 있으며, 암 재발의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 암 재발을 막기 위해서는 일상생활에서 스트레스를 관리하고, 마음의 안정을 유지하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

명상과 호흡 운동 실천하기

명상과 호흡 운동은 불안감과 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 하루에 몇 분씩 조용한 시간을 가져보며, 깊고 안정된 호흡으로 마음을 가라앉혀 보세요.

충분한 휴식과 수면 취하기

수면 부족은 면역력을 떨어뜨리고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 통해 피로를 회복하고 건강을 지키는 것이 중요합니다. 하루에 7~8시간 정도 숙면을 취하는 것을 목표로 하세요.

취미 생활 즐기기

즐거움을 느낄 수 있는 활동을 통해 스트레스를 해소하세요. 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등 좋아하는 활동을 통해 일상에서 행복감을 찾아보세요.

건강한 체중 유지하기

암 재발을 막기 위해서는 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 비만은 암 재발의 위험을 높일 수 있으므로, 적절한 식단 관리와 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

체중 관리 목표 설정하기

의사와 상담을 통해 자신에게 적정한 체중 범위를 확인하고, 이에 맞는 체중 관리 목표를 세우세요.

과식과 폭식 피하기

과식과 폭식은 비만과 스트레스의 원인이 됩니다. 적당한 양을 규칙적으로 섭취하고, 충분히 씹으며 천천히 식사하는 습관을 들이세요.

정기적인 건강 검진 받기

정기적인 건강 검진은 암 재발을 조기에 발견하기 위해 매우 중요합니다. 건강한 몸이었다가도 몇개월 만에 암이 퍼지기도 하기 때문에 평소 건강을 체크 하고 정기적으로 검진을 받아보시길 바랍니다.

의사와 상담을 통해 검진 일정 세우기

암의 종류와 개인 건강 상태에 따라 검진 일정이 다를 수 있으므로, 주치의와 상담하여 적절한 검진 주기를 결정하세요.

건강 변화에 민감하게 반응하기

몸에서 나타나는 작은 변화도 무시하지 말고, 증상이 지속되거나 이상이 느껴지면 즉시 병원을 찾아 상담을 받으세요.

 

Q&A 암 재발 방지를 위한 궁금증

Q1. 암을 극복한 후에도 영양제를 먹는 것이 도움이 될까요?

A1. 경우에 따라 영양제가 도움이 될 수 있지만, 과잉 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다. 영양제를 섭취하기 전에 의사와 상담하여 필요한 영양소를 확인하고 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

Q2. 스트레스 관리를 위해 추천할 만한 취미가 있나요?

A2. 개인마다 다르지만 일반적으로 자연과 가까운 활동이나 창의성을 발휘할 수 있는 취미가 좋습니다. 예를 들어 정원 가꾸기, 그림 그리기, 요가 등이 추천됩니다.

 

Q3. 재발 방지를 위한 운동을 할 때 피해야 할 운동이 있나요?

A3. 암 치료 후에는 과도한 고강도 운동이나, 부상의 위험이 높은 운동을 피하는 것이 좋습니다. 무리한 운동보다는 몸에 부담이 적은 유산소 운동과 스트레칭을 중심으로 시작하세요.

 

Q4. 정기 검진 외에 암 재발 방지를 위해 자가 진단할 수 있는 방법이 있나요?

A4. 자가 진단이 아닌 정기 검진을 통해 검사를 받는 것이 가장 정확하고 안전합니다. 다만, 평소 건강 상태를 잘 살펴보며 이상 증상이 있을 때 병원을 방문하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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