지방간 간수치 낮추는 법, 평소 관리는 이렇게!

오늘은 우리 건강에 정말 중요한 '간'에 대해 이야기를 해볼까 합니다. 특히 요즘 많은 분들이 걱정하시는 지방간과 간수치에 대해 알기 쉽게 설명해드릴게요.

 

지방간, 도대체 뭘까요?

쉽게 말해서 간에 지방이 너무 많이 쌓인 상태예요. 간 무게의 5% 이상이 지방이면 '지방간'이라고 부른다는 거죠. 문제는 초기에는 아무런 증상이 없어서 모르고 지나칠 수 있어요.

왜 지방간이 생기나요?

생활 습관이 가장 큰 원인이에요.

• 자주 시켜 먹는 배달음식이나 패스트푸드
• 바쁘다고 운동은 안 하고 앉아만 있는 생활
• 늘어나는 뱃살
• 잠도 제대로 못 자고 스트레스 받는 일상

이런 것들이 모두 지방간을 부르는 주범이랍니다.

 

지방간 없애는 방법-이동환 의사

간수치는 어떻게 확인하나요?

병원에서 흔히 보는 간수치 검사 결과, ALT와 AST라는 게 있죠? 이게 바로 간 건강을 보여주는 중요한 지표예요.

• ALT: 7~56 U/L이 정상
• AST: 10~40 U/L이 정상

간수치가 정상이어도 지방간일 수 있고, 높다고 해서 반드시 지방간은 아닙니다. 그래서 정확한 진단을 위해서는 초음파 검사가 필요해요.

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어떻게 관리하면 좋을까요?

다행히도 생활습관만 바꿔도 지방간은 좋아질 수 있습니다.

 

운동하기

• 일주일에 3-4번, 하루 30분만 걸어도 효과가 있어요
• 헬스장 가기 부담스러우시다면 집 주변 산책부터 시작해보세요

식습관 바꾸기

• 샐러드나 채소 반찬 많이 드세요
• 과일도 좋지만 너무 많이 먹으면 당이 높아져요
• 생선이나 견과류에 들어있는 좋은 지방은 도움이 됩니다

체중 관리하기

• 체중이 너무 늘지 않도록 관리해야 합니다.
• 현재 체중에서 5-10% 정도만 줄여도 효과가 있어요

충분히 쉬기

• 밤새지 말고 규칙적으로 수면을 취하세요.
• 스트레스는 줄이고, 휴식은 충분히!

자주 묻는 질문들

Q. 술을 안 마셔도 지방간이 생길 수 있나요?

A. 네, 생활습관이 안 좋으면 술을 안 마셔도 생길 수 있어요.

 

Q. 증상이 없는데 괜찮은 걸까요?

A. 초기에는 증상이 거의 없어요. 하지만 방치하면 나중에 더 큰 문제가 될 수 있으니 정기검진은 꼭 받으세요!

 

 

 

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