암 예방을 위한 생활 습관 10가지

 

세계보건기구인 WHO에 따르면, 암 발생의 1/3은 예방이 가능하다고 합니다. 암이 생기는 원인중에 유전적요인 30%, 환경 및 생활습관 요인 70% 정도로 보면 되는데, 그만큼 환경과 생활습관에 신경만 써줘도 암을 예방하는데 큰 도움이 될겁니다. 암 치료의 최고는 무엇보다 예방이라는 말이 그냥 나온게 아니죠, 이번 글에서는 암 예방을 위한 생활 습관 10가지를 소개해 드리겠습니다.

 

관련하여 영상이 궁금하신 분들은 아래 영상을 참고해주세요.

암을 예방하는 생활 습관>

 

1.식습관 조절하기

음식은 몸에 직접적인 영향을 주기 때문에 건강한 식습관은 암 예방의 핵심입니다. 가공식품과 당분이 많은 음식은 줄이고, 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일, 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 당근 등 다양한 채소와 베리류 과일이 암 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 일본에서 드셔본 분들도 계시겠지만 "나또" 가 건강에 좋기 때문에 식사하실 때 드시는 것을 추천드립니다. 나또는 이소플라본, 프로바이오틱스 등 다양한 유익 성분이 있어서 좋은 영향을 줄 수 있는 건강 식품입니다.

 

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2.정기적인 운동하기

운동은 면역 체계를 강화하고 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다. 과도한 체중은 암 발병 위험을 증가시키므로, 이를 예방하기 위해 일주일에 최소 150분 정도의 중강도 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 운동은 신체뿐만 아니라 정신적인 스트레스 완화에도 도움이 되며, 이는 암 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3.금연하기

흡연은 폐암뿐만 아니라 여러 암의 주요 원인 중 하나입니다. 흡연을 멈추는 것만으로도 암 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 담배에는 발암 물질이 다수 포함되어 있어 폐암, 구강암, 식도암 등 다양한 암을 유발할 수 있습니다. 금연은 시간이 걸리지만 그만큼 건강에 긍정적인 효과가 크므로, 아직 흡연을 하고 있다면 오늘부터 금연을 결심해 보세요.

4.음주 절제하기

과도한 음주는 간암, 구강암, 식도암 등의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 암 예방을 위해 음주량을 줄이거나 금주를 실천하는 것이 좋습니다. 특히 한국인의 경우 알코올 대사가 약한 사람도 많기 때문에 음주는 주의가 필요합니다. 하루 권장 음주량을 초과하지 않도록 주의하며, 알코올 섭취를 자제하는 습관을 들이세요.

5.충분한 수면 취하기

수면 부족은 면역력을 저하시켜 암을 포함한 여러 질병의 위험을 높일 수 있습니다. 매일 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 바람직합니다. 충분한 수면은 세포 재생을 도와주고, 스트레스를 줄이며 몸의 면역 체계를 강화합니다. 규칙적인 수면 습관은 건강을 유지하고 암 예방에 큰 도움이 됩니다.

6.스트레스 관리하기

만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키고, 염증을 유발하여 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 일상생활에서 스트레스를 관리하는 방법으로 명상, 요가, 깊은 호흡, 취미 활동 등을 시도해 보세요. 스트레스를 효율적으로 관리함으로써 신체적, 정신적 건강을 동시에 유지할 수 있습니다.

7.햇볕 노출 조절하기

햇볕을 쬐어주면 비타민D 흡수가 되어 면역력에는 좋지만, 지나치게 많이 쬐는 것은 피부암의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 자외선(UV) 지수가 높은 시간대(오전 10시~오후 4시)에는 햇볕을 피하는 것이 좋습니다. 외출 시에는 자외선 차단제를 바르고, 모자와 선글라스를 착용하여 피부를 보호하세요. 피부암 예방을 위해 적당한 자외선 노출을 하는 습관을 만드시는게 좋습니다.

8.정기적인 건강검진 받기

암은 조기에 발견할수록 치료 가능성이 높아지므로 정기적인 건강검진은 필수입니다. 특히 40대 이후부터는 암 검진 주기를 맞추어 적절한 검사를 받는 것이 중요합니다. 예를 들어, 대장암, 위암, 유방암, 자궁경부암 등 주요 암에 대한 검진을 주기적으로 받음으로써 암을 조기 발견하고 예방할 수 있습니다.

9.의약품 및 보충제 사용 주의

의약품이나 보충제를 사용할 때는 주의가 필요합니다. 잘못된 약물이나 보충제 사용은 오히려 건강에 해를 끼치거나 암 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 검증되지 않은 제품이나 과도한 복용은 체내 균형을 무너뜨릴 수 있으므로 신중하게 섭취해야 합니다.

10.유해 환경 피하기

암 예방을 위해 유해한 환경을 피하는 것도 중요합니다. 대기 오염이 심한 곳에서는 외출을 자제하고, 미세먼지가 높은 날에는 실내에 머무르거나 마스크를 착용하세요. 또한 발암 물질에 노출될 가능성이 높은 직업군에 종사하는 경우, 보호 장비를 철저히 착용하고 안전 수칙을 지키는 것이 필수적입니다.

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암 예방 관련 Q&A

Q: 금연을 시도했지만 계속 실패하고 있어요. 효과적인 금연 방법이 있을까요?

A: 금연은 어려운 과정이지만 다양한 지원 방법이 있습니다. 금연 프로그램에 참여하거나, 니코틴 대체 요법을 사용해 보세요. 또한 주변의 지지와 응원이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

Q: 햇볕을 꼭 피해야 하나요? 비타민 D 섭취에는 문제가 없을까요?

A: 햇볕을 완전히 피할 필요는 없으나, 과도한 노출이 문제가 됩니다. 자외선 지수가 낮은 시간에 짧은 시간 동안 햇볕을 쬐면 비타민 D를 충분히 얻을 수 있습니다. 또는 필요한 경우, 비타민 D 보충제를 고려해 보세요.

 

Q: 운동은 어느 정도로 해야 하나요?

A: 일주일에 150분 정도의 중강도 운동이 권장됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 자신의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

 

암 예방을 위한 생활 습관은 특별하거나 복잡하지 않습니다. 오히려 기본적인 건강 습관을 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 오늘 소개한 10가지 생활 습관을 생활 속에서 실천함으로써 암에 대한 불안감을 줄이고, 건강한 삶을 지켜나가시기 바랍니다. 암 예방은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 꾸준한 노력과 실천을 통해 가능한 일입니다.

 

 

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