마그네슘 영양제 대신? 아몬드, 바나나 효능과 똑똑한 섭취방법 5가지

요즘 마그네슘 영양제가 많이 보이는데요, 예전에는 정제형태로 되어 있던 영양제가 이제는 마시는 마그네슘으로 많이 나오더라구요. 저도 다 먹어봤는데 두 제품의 큰 차이를 느끼진 못했습니다. 요즘은 마그네슘 영양제 대신에 아몬드와 바나나를 먹고 있는데 오히려 식품이다보니까 더 편안하게 꾸준히 먹고 있습니다.

 

하지만 식품일지라도 효능과 부작용에 대해서는 꼼꼼히 알아두고 섭취하시는게 좋겠죠? 오늘은 마그네슘이 많이 들어있는 아몬드와 바나나의 효능과 부작용에 대해서 정리해보았습니다. 

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아몬드, 바나나 효능

1) 근육과 신경 기능 강화

마그네슘은 근육 수축과 신경 신호 전달에 필수적인 전해질입니다. 아몬드 28g(약 한 줌)에는 80mg, 바나나 1개에는 37mg의 마그네슘이 들어 있어 일일 권장량(성인 310‒420mg)의 10‒25 %를 간편하게 채워 줍니다.

 

(참조: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318595)

(참조: https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/09/the-surprising-health-benefits-of-magnesium)

2) 심혈관 건강 지원

충분한 마그네슘은 심장 근육의 규칙적인 박동과 혈압 조절에 도움을 줍니다. 특히 최근 연구에서 아몬드 56 g(약 2 oz)을 4주간 섭취한 사람들은 LDL-콜레스테롤과 허리둘레가 유의하게 감소했습니다.

 

(참조: https://health.oregonstate.edu/news-and-stories/2025-06/daily-almond-snack-improves-health-people-metabolic-syndrome)

3) 뼈와 대사 건강 증진

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 형성에 관여하고, 탄수화물과 지방 대사를 원활히 해 혈당 조절을 돕습니다.

 

(https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/09/the-surprising-health-benefits-of-magnesium)

4) 수면과 스트레스 완화

바나나 속 마그네슘과 트립토판 비타민 B6는 신경 안정에 관여하는 세로토닌과 멜라토닌 합성을 도와 숙면을 유도하고 근육 경련을 완화합니다.

 

(https://www.healthline.com/nutrition/banana-before-bed)

5) 항산화 및 체중 관리

아몬드의 비타민 E 폴리페놀과 식이섬유는 활성산소를 억제하고 포만감을 높여 과식 방지에 기여합니다.

 

(https://health.oregonstate.edu/news-and-stories/2025-06/daily-almond-snack-improves-health-people-metabolic-syndrome)

 

아몬드와 바나나 섭취 부작용

1) 아몬드 알레르기 위험

견과류 알레르기가 있는 경우 아몬드는 두드러기, 입술 부종, 호흡곤란 등 중증 반응(아나필락시스)을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

(참조: https://www.nyallergy.com/almond-allergy)

2) 고칼로리, 체중 증가 우려

아몬드 28 g의 열량은 약 160 kcal입니다. 건강 간식이라도 과다 섭취하면 열량 과잉으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3) 신장 질환자의 고칼륨혈증(바나나)

바나나는 마그네슘뿐 아니라 칼륨도 풍부합니다. 만성 신장질환이나 칼륨 제한이 필요한 환자는 과다 섭취 시 고칼륨혈증으로 부정맥 위험이 커질 수 있습니다.

 

(참조: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321750)

4) 소화 불편과 설사

식이섬유가 많아 한꺼번에 많이 먹을 경우 복부 팽만이나 설사를 일으킬 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 많은 아몬드, 바나나는 근육 신경 기능부터 심장, 뼈 건강, 숙면까지 다양한 효능을 지니지만, 알레르기, 칼로리, 고칼륨혈증 같은 부작용도 존재합니다. 일일 섭취 권장량과 개인 건강 상태를 고려해 ‘아몬드 한 줌+바나나 한 개’ 정도로 균형 있게 즐기면 마그네슘 보충과 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

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