수족냉증 치료 방법과 원인, 좋은 음식, 나쁜 음식, 영양제 추천

오늘은 한여름에도 손과 발이 시려워서 힘들어하는 분들이 많은 수족냉증에 대해 알려드리려고 합니다. 특히 수족냉증은 여성에게서 더 자주 발생하는데, 그 이유와 함께 수족냉증 치료 방법, 좋은 음식과 나쁜 음식, 도움이 되는 영양제까지 정리해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

수족냉증이란?

수족냉증은 추운 환경이 아니어도 손발이 아주 차갑게 느껴지는 증상입니다. 단순한 손발의 차가움을 넘어서 허리, 복부, 무릎 등 다양한 부위에서도 냉기를 느낄 수 있으며, 특히 여성에게 흔하게 증상이 나타납니다.

왜 여성에게 많이 발생할까?

호르몬 변화

여성의 수족냉증 발생률이 높은 주요 이유 중 하나는 호르몬 변화입니다.

• 생리, 임신, 출산, 폐경 등은 자율신경계에 영향을 미쳐 혈관을 수축시키고 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다.
• 특히, 여성호르몬 불균형은 자율신경 기능 장애를 초래하여 냉증을 악화시킬 수 있습니다.

체질적 특성

여성은 근육량이 적고 지방 비율이 높아 체온 유지가 어렵습니다. 근육은 체온을 생성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 근육량이 적으면 혈액순환이 말초까지 원활히 이루어지기 어렵습니다.

연령별 특징

• 사춘기 여성(19세 이하): 호르몬 변화로 인해 수족냉증이 자주 나타납니다.
• 갱년기 여성(40대 중반 이후): 폐경으로 인해 여성호르몬 분비가 줄어들면서 혈액순환 문제가 발생하기 쉽습니다.

스트레스와 혈허

• 정신적 스트레스는 자율신경계를 자극해 혈관 수축을 유발합니다.
• 생리와 출산으로 인한 혈액 부족(혈허)은 혈액순환 장애를 일으키며 냉증의 원인이 됩니다.

기타 원인

레이노병, 갑상샘 저하증, 류마티스성 질환 등 기저질환도 수족냉증을 유발할 수 있습니다.

 

수족냉증 심할 때 마사지 방법

수족냉증이 심할 때, 효과적인 마사지방법 영상 확인하고 가세요.

 

마사지방법 보기

 

 

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수족냉증 치료 및 예방 방법

생활습관 개선

• 따뜻한 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 몸 전체를 보호하세요.
• 손발이 차가운 경우에도 꽉 조이는 옷이나 양말은 피해야 합니다.

운동

• 근력운동: 근육량을 늘려 체온 유지와 혈액순환 개선을 도와줍니다.
• 유산소 운동: 걷기, 러닝 등은 전신의 혈액순환을 촉진합니다.

반신욕과 족욕

• 매일 15~20분 정도 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 하면 효과적입니다.

스트레스 관리

• 요가, 명상, 호흡운동으로 스트레스를 줄이세요.

금연

• 흡연은 혈관을 수축시키기 때문에 반드시 금연해야 합니다.

 

수족냉증에 좋은 음식

수족냉증에 좋은 음식

1. 생강: 생강차는 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진합니다.
2. 양파: 양파는 혈관 건강을 개선하며, 혈액의 흐름을 원활하게 만듭니다.
3. 쑥: 쑥차나 쑥 요리는 몸을 따뜻하게 하고 냉기를 완화합니다.
4. 대추: 대추는 기운을 돋우고 체온을 높여줍니다.
5. 미나리: 미나리는 혈액순환을 도와 냉증 해소에 효과적입니다.

수족냉증 피해야 할 음식

 

수족냉증에 나쁜 음식

1. 밀가루와 버터 : 소화 과정에서 체온을 낮추며, 혈액순환을 방해할 수 있습니다.
2. 찬 성질의 음식: 오이, 가지, 돼지고기 같은 음식은 체온을 떨어뜨릴 가능성이 있습니다.
3. 카페인 음료: 커피, 에너지 음료는 혈관을 수축시키므로 섭취를 줄이는 게 좋습니다.
4. 차가운 음식과 음료: 아이스크림, 아이스커피는 체온을 더 낮추므로 피해야 합니다.

수족냉증에 도움되는 영양제

1. 은행잎 추출물: 말초혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선합니다.
2. 오메가-3: 혈행 개선 효과가 있으며, 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
3. 나토키나제: 혈액의 점도를 낮추고 흐름을 원활하게 만듭니다.
4. 홍삼: 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 강화합니다.

수족냉증은 생활습관과 식이요법, 영양제를 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 그리고 수면양말과 따뜻한 보온 용품들을 활용하면 크게 도움이 됩니다.

 

Q&A

Q1. 여성은 왜 수족냉증에 더 취약한가요?

A. 호르몬 변화와 근육량 부족, 스트레스 등 체질적 요인 때문입니다.

 

Q2. 생강은 어떻게 섭취하면 좋을까요?

A. 생강차로 만들어 하루 1~2잔 마시는 게 좋습니다.

 

Q3. 반신욕을 할 때 물 온도는 어느 정도가 적당한가요?

A. 37~40도 정도의 미지근한 온도가 적당합니다.

 

Q4. 수족냉증에 좋은 간식은 무엇인가요?

A. 구운 고구마, 대추차, 생강 과자 등이 좋습니다.

 

 

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