모발 굵어지는 좋은 음식과 영양제, 피해야 할 습관들

모발 건강에 관심이 많으신 분들이라면 "어떻게 하면 머릿결이 더 좋아질까?" “어떻게 하면 머리가 안빠질까?”라는 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 저도 모발이 가늘어지고 푸석거린적이 있어 고민을 했었는데, 꾸준히 관리를 하면서 조금씩 변화를 느끼고 있습니다. 오늘은 제가 사용하면서 효과를 본 모발 강화 팁과 피해야 할 습관들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

 

출처: Pixabay.com

모발 강화에 정말 효과 있었던 것들

(1) 영양소 섭취부터 시작하기

솔직히 처음에는 비싼 샴푸와 트리트먼트를 쓰면 해결될 줄 알았습니다. 그런데 아무리 좋은 제품을 써도 머릿결이 금방 나아지지 않더라고요. 그래서 알아보다보니 식습관도 바꿔야 진짜 효과가 있다고 하더라구요. 모발의 주성분이 단백질이라고 하잖아요? 그래서 단백질이 많은 음식들을 많이 챙겨 먹기 시작했습니다.

• 달걀: 아침마다 삶은 달걀 하나씩 먹었어요. 비오틴도 풍부해서 그런지 머릿결이 한결 좋아졌습니다.
• 생선: 주말에 생선구이를 해 먹었는데, 연어가 특히 좋더라고요. 오메가-3가 풍부해서 두피에 좋다고합니다.
• 견과류: 간식으로 아몬드나 호두를 먹고 있습니다. 비타민 E가 풍부해서 머릿결에 윤기를 더해준다고 합니다.

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이외 추천하는 식품들

• 시금치: 철분, 비타민 A, C 풍부
• 베리류: 항산화물질, 비타민 C 풍부
• 고구마: 베타카로틴(비타민 A 전구체) 함유
• 아보카도: 비타민 E, 필수 지방산 풍부

(2) 두피 관리의 중요성

솔직히 샴푸할 때 대충 머리를 감고 말리기만 했었는데 두피 마사지가 정말 중요하다는 걸 알게 됐습니다. 샴푸하면서 손끝으로 살살 마사지해주면 혈액순환이 좋아져서 모발이 더 튼튼해지는 것 같더라구요.

 

그리고 샴푸 선택도 중요합니다. 제 두피는 약간 건조한 편이라서 보습력이 좋은 샴푸를 선택했는데, 이것도 꽤 효과적이었습니다. 지성 두피라면 피지 조절이 되는 샴푸를 선택하시면 됩니다.

(3) 스트레스 관리와 수면

스트레스를 많이 받으면 머리카락이 평소보다 더 빠지는 걸 느꼈습니다. 그래서 요즘은 운동도 하고, 스트레스를 풀려고 노력하고 있어요. 밤늦게까지 휴대폰 보던 습관도 고치고요. 하루 7~8시간 푹 자는 날이면 확실히 다음 날 머리가 덜 빠지는 걸 느낍니다.

(4) 모발 굵어지는 영양제와 제품 추천

평소에 식단 조절을 하면서 이것저것 도움이 되는건 많이 먹고 있지만, 음식으로 채우기에는 좀 힘든 경우가 많아서 영양제와 바르는 제품도 많이 알아보았는데요, 모발이 강화되고 굵어지는 영양제와 샴푸, 오일중에 괜찮았던 제품 추천드립니다.

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피해야 할 습관들

(1) 과식과 편식

한동안 피자, 치킨 같은 고지방 음식을 자주 먹었던 적이 있습니다. 그런데 이상하게 그때마다 머리 기름이 많아지고 탈모도 심해지더라고요. 알고 보니 동물성 지방은 피지 분비를 증가시켜서 두피 건강에 안 좋다고 하더라고요. 또 정제된 탄수화물도 혈당을 높여서 모낭에 나쁜 영향을 준다고 해서 요즘은 웬만하면 자제하려고 노력 중입니다.

(2) 고데기, 드라이기 사용

저도 한동안 매일같이 드라이기랑 고데기를 사용했는데, 모발 끝이 갈라지고 끊어지더라고요. 그래서 이제는 최대한 자연건조를 하고, 꼭 필요할 때만 사용하고 있습니다.

(3) 잦은 염색과 펌

머리를 자주 염색하고 펌까지 하다보니 어느새 모발이 많이 상했어요. 그래서 지금은 3개월에 한 번 정도 하고, 트리트먼트나 헤어팩을 꼭 해주고 있습니다.

 

실천하면서 얻은 결론

결론적으로, 모발 건강은 하루아침에 바뀌는 게 아니더라고요. 처음엔 "왜 이렇게 오래 걸리지?" 싶었지만, 꾸준히 노력하니까 확실히 효과를 느낄 수 있었습니다. 식단과 두피 관리, 그리고 생활 습관을 오늘부터라도 바꿔보시길 바랍니다.

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Q&A

Q1. 하루에 샴푸를 몇 번 하는 게 좋을까요?

샴푸는 하루 두번 정도가 적당해요. 너무 자주 하면 두피의 천연 보호막이 손상될 수 있어요.

 

Q2. 모발에 좋은 비타민제를 먹으면 효과가 있을까요?

비타민 D나 비오틴 같은 영양소가 부족하다면 보충제를 먹는 것이 도움이 될 수 있어요. 하지만 음식에서 자연스럽게 섭취하는 게 더 좋으니, 식단 조절을 먼저 시도해 보세요.

 

Q3. 헤어팩은 얼마나 자주 해야 하나요?

헤어팩은 일주일에 1~2번 정도가 적당해요. 특히 염색이나 펌 후에는 집중 케어가 필요해요.

 

Q4. 드라이기를 꼭 써야 할 땐 어떻게 해야 하나요?

드라이기는 약한 바람이나 찬 바람으로 사용하는 것이 좋아요. 머리를 완전히 말리기보다는 약간 촉촉하게 남겨두는 것이 모발 손상을 줄이는 팁이에요.

 

 

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