자궁근종 음식과 영양제, 먹으면 좋은 것과 나쁜 것 정리

자궁근종 환자 증감

 

오늘은 자궁근종이 있는 가족을 가까이에서 지켜보며 느꼈던 경험과, 그동안 공부하고 알게 된 자궁근종 관리 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 자궁근종은 많은 여성분들이 겪는 흔한 질환이지만, 관리와 예방방법에 대해 아시는 분들은 많이 없더라구요. 특히 음식과 영양제가 자궁근종에 얼마나 영향을 미치는지 알게 되면서, 제 가족의 생활 습관도 많이 바뀌었답니다.

자궁근종 관리에 좋은 음식

콩 종류 식품

저희 가족은 식탁에 콩 음식을 자주 올리기 시작했어요. 두부 반찬이나 된장국은 물론이고, 아침마다 두유를 챙겨 마시고 있습니다. 콩에는 파이토에스트로겐이 풍부해서 몸의 에스트로겐 수치를 적절히 조절해준다고 하더라고요. 

등 푸른 생선

참치와 고등어 같은 등 푸른 생선도 자궁근종 관리에 좋아요. 저희 가족은 연어구이와 고등어조림을 자주 해먹는데, 이 생선들에는 오메가-3 지방산이 들어 있는데 EPA 성분이 풍부해서 염증을 완화하는 데 큰 도움이 된다고 해요. 

견과류

아몬드와 캐슈너츠 같은 견과류는 간식으로 정말 좋아요. 이 견과류들은 필수 지방산과 아연이 풍부해서 자궁 건강에도 좋다고 하더라고요. 하루에 한봉지씩 견과류를 챙겨 먹는 덕분에 간식으로 과자를 먹던 습관도 많이 바뀌었답니다.

해조류

미역과 김 같은 해조류는 정말 좋은 음식이에요. 특히 미역국은 자궁근종이 있는 분들에게 아주 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 해조류는 세포 재생을 돕고 자궁근종 성장을 억제하는 데 효과적이라고 하니, 식단에 자주 추가하는게 좋습니다.

 

자궁근종에 좋은 음식, 나쁜 음식 -영상보기-

 

 

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자궁근종에 나쁜 음식

카페인, 콜레스테롤, 알코올

자궁근종이 있다면 카페인 섭취를 줄이기 위해 노력해야합니다. 콜레스테롤이 높은 음식도 에스트로겐 분비를 자극할 수 있다고 해서, 기름진 음식도 가급적 피하는 것이 좋구요. 특히 술은 아예 끊는게 좋습니다.

붉은색 고기와 가공육

자궁근종 환자에게는 붉은 고기와 가공육도 별로 좋지 않다고 하더라고요. 그래서 소시지나 햄 같은 음식 대신, 생선이나 닭고기로 대체했어요. 물론 처음에는 불편했지만, 가족의 건강을 위해서라면 작은 변화는 감수할 만하다고 생각했어요.

당분이 많은 음식

빵, 케이크, 사탕 같은 단 음식도 혈액순환에 좋지 않아 자궁근종을 악화시킬 수 있다고 해요. 그래서 저희 가족은 디저트를 과일로 대체했답니다.

 

자궁근종 영양제

자궁근종에 도움이 되는 영양제

영양제도 자궁근종 관리에 중요하다는 걸 알고 나서는, 괜찮은 제품을 선택하기 위해 많이 공부했습니다.

비타민 D

비타민 D는 자궁근종 크기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 해서 꼭 챙겨주고 있어요. 특히 햇빛을 많이 못 쬐는 겨울에는 비타민 D 보충이 더 중요하죠.

마그네슘

마그네슘은 혈액순환을 개선하는 데 효과적이라 자궁근종 관리에도 좋다고 해요. 특히 근육 긴장을 풀어주는 효과도 있어서 편안함을 느낄 수 있다고 합니다.

비타민 B군

스트레스는 자궁근종에도 나쁘다고 해서, 스트레스 관리 차원에서 비타민 B군을 챙겨봤어요. 정신적인 안정감뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이 되는 영양소라 적극 추천드려요.

커큐민

저희 가족은 강황이 들어간 요리를 자주 해 먹는데, 그 이유는 바로 커큐민 성분 때문이에요. 항염 효과가 뛰어나서 자궁근종 증식을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

영양제 복용 시 주의사항

다만, 모든 영양제가 자궁근종 환자에게 좋은 것은 아니니 주의가 필요해요. 특히 에스트로겐 유사 성분이 들어 있는 영양제는 피해야 한다고 해요. 석류 추출물이나 달맞이꽃 종자유 같은 제품들은 오히려 자궁근종을 악화시킬 수 있다고 하고, 오메가 3 제품중에 DHEA 성분이 포함된 제품은 에스트로겐을 만드는 성분이 될 수 있어 좋지 않아요. 

 

 

이 글을 읽으시는 분들도 자궁근종이 걱정된다면 지금부터라도 식습관과 영양제 섭취를 점검해보시면 어떨까요? 작은 노력들이 모여 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

 

혹시 자궁근종 관리에 대해 더 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 아는 범위에서 답변드리겠습니다.

 

 

Q&A

Q1. 자궁근종은 자연적으로 없어질 수 있나요?

• 대부분의 경우 자연적으로 사라지지는 않지만, 크기가 줄어들거나 증상이 완화될 수 있습니다.

 

Q2. 자궁근종 관리에 운동도 도움이 될까요?

• 네, 운동은 체중 관리와 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있어 자궁근종 관리에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

Q3. 자궁근종에 특정한 한약이나 약초가 효과적인가요?

• 한약이나 약초 사용은 효과가 있을 수 있으나, 반드시 전문가와 상의 후 복용해야 합니다.

 

Q4. 영양제를 복용할 때 부작용은 없나요?

• 적절한 복용량을 지키면 부작용은 드물지만, 특정 성분이 자궁근종에 나쁜 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

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